腰痛を予防するには？

仕事をしている時や日常生活で、腰に痛みを感じる方もいらっしゃるでしょう。
腰痛は日常生活にさまざまな支障をきたすため、あらかじめ予防することが重要です。
今回は、腰痛を予防する方法についてご紹介します。

腰痛の予防する方法

姿勢を正す

日常生活のなかで、中腰や前かがみなどの姿勢をとっていませんか。
中腰や前かがみなどの不自然な姿勢は、腰に大きな負担をかけてしまいます。
腰痛を予防するために背筋をまっすぐ伸ばして、正しい姿勢を心掛けましょう。

同じ姿勢を取り続けない

同じ姿勢を取り続けることも、腰にとって悪影響です。
座ったまま・立ったままなどの同じ姿勢を続けることが多い場合は、定期的に体を伸ばしたり腰を回したりするストレッチを行いましょう。

適度な運動

筋力が衰えてしまうと腰を正しい位置で支えられず、腰痛を生じさせます。
筋力を維持させるためには、適度な運動を行いましょう。
ウォーキングやランニングが適していますが、なかでも水中でのウォーキングが効果的です。

入浴

同じ姿勢を取り続けてしまうと、血行不良や筋肉の緊張を生じさせます。
血行不良や筋肉の緊張が原因の腰痛には、入浴が効果的です。
ただしぎっくり腰といった炎症を伴う腰痛は、症状を悪化させてしまう恐れがあるため、入浴は数日間控えましょう。

まとめ

腰痛を予防するには、姿勢を正す・同じ姿勢を取り続けない・適度な運動・入浴などが挙げられます。
腰痛を生じさせないためにも、日頃から姿勢に気をつけて筋力をつけておくことが大切です。
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